Sık sık bacaklarınızda tartı, baldırlarınızda şişlik yahut ayaklarınızda soğukluk hissediyor musunuz? Tüm bu rahatsızlıklar, damarlardaki zayıf kan sirkülasyonuyla ilişkilidir. Bunu düzeltmek için birkaç bitki size yardımcı olabilir.
Zayıf kan deveranı, damarların elastikiyetini ve tonunu kaybetmesinin sonucu ortaya çıkar, bu da kan deveranını yavaşlatır ve zorlaştırır. Bu nedenle, bilhassa alt ekstremitelerde zayıf dolanıma bağlı rahatsızlıklar görülür. Kanın bedenin alt kısmında daha fazla yol alması gerekir ve yerçekimine karşı kalbin daha kuvvetli çalışması gerekir.
İlk belirti, çoğunlukla ayak bileği düzeyinde bir ödemin ortaya çıkmasıdır. Şişlik günün sonunda barizdir ve geceleri bacaklar üst kaldırılırsa sabahları kaybolur. Bu şişlik ya çok barizdir ve kuşkuya yer bırakmaz ya da çok daha batındır. Bunu, baldırın etrafındaki çorapların bıraktığı dairesel işaretten anlayabilirsiniz.
Farklı belirtiler de ortaya çıkabilir. Günün sonunda yahut uzun mühlet ayakta durma konumunda bacaklarda tartı hissi, baldırlarda karıncalanma, gece kas krampları ve bilhassa ayaklarda hafif soğukluk hissi ortaya çıkabilir.
Zayıf kan dolanımına karşı doğal çözümler
Bacaklarda tartı hissini yatıştırmaya yardımcı olmak için birçok tahlil mevcuttur. Rahatsızlığın birinci belirtilerinde yan tesiri olmayan doğal tahlillere başvurabilirsiniz.
İlk olarak, bacakları sistemli olarak kalp düzeyinden üst kaldırmak kan sakinliğini azaltmaya yardımcı olur. Tesirleri süreksiz olsa bile, bilhassa baldırlara soğuk su ile duşu sonlandırmak da yararlıdır. Fizikî aktivite kıymetlidir, günde en az 30 dakika yürüyüş şişliği önler.
Yürüyüş, sağlıklı kan sirkülasyonunu sürdürmek için yapılması gereken birinci reflekstir. Uzun mühlet ayakta durmak ve birebir vakitte çok uzun oturmak damarlardaki kanın sakinleşmesine neden olur. Her iki saatte bir en az 15 adım yürümeye çalışın. Bu, bacaklardaki dolanımı harekete geçirmek ve hızlandırmak için asgarî gerekli hareket ölçüsüdür.
Ayakta çalışıyorsanız, bacaklarınızı rahatlatmak için bedenin yükünü topuklardan ayak parmaklarına ve tam karşıtı formda kaydırarak sarkaç hareketleri yapın. İdmanı arka arda birkaç sefer tekrarlayın.
Oturur durumda çalııyorsanız, sıvı sakinliğini önlemek için tertipli olarak en az bir dakika boyunca küçük ayak bileği idmanları yapın.
Bacak bacak üstüne atmaktan kaçının. Bu, adeta bir refleks haline gelen bir durumdur. Bacak bacak üstüne atmak bedendeki kanın düzgün dolanımını etkileyebilir. Bu konum bacaklarda basınç oluşturarak kan sirkülasyonunu bloke eder.
Doğru ayakkabıyı giyin. Kan deveranı çoklukla uygun olmayan ayakkabılar nedeniyle yavaşlar. Sürekli ayağı, bileği yahut baldırı sıkıştırmayan rahat ayakkabılar seçin. Günlük olarak, bacaklardaki baskıyı artıran ve kan sirkülasyonunun düzgün bir biçimde gerçekleşmesini engelleyen yüksek topuklu ayakkabılardan uzak durun. Bilakis, çok düz olan ayakkabılardan da kaçının. İdeali 2 ila 3,5 santimetre küçük topuklu ayakkabılardır.
Çok dar giysilerden kaçının. Çok dar giysier kan dolanımı için berbattır. Çok dar pantolonların neden olduğu sıkıştırma, kan deveranını yavaşlatır. Ayrıyeten bedeni saran çorap, külot yahut taytlardan kaçının.
Yaz ve kış aylarında deveran sorununuz varsa ısı kaynaklarından uzak durmanız tavsiye edilir. Plajda uzun müddet güneşe maruz kalmaktan, otomobilde bacaklara hakikat ısı veren klimalardan yahut çok sıcak banyolardan kaçının. Zira ısı kaynakları damarların genişlemesine yol açarak kanın daha zayıf dolaşmasına neden olur.
Kan deveranını uygunlaştıran 5 bitki
Sağlıklı kan deveranını tekrar kazanmak için muhakkak ömür stili alışkanlıkları edinebilir ve diyet tedbirleri alabilirsiniz. Antioksidanlar açısından varlıklı bir diyet izlemek damarları muhafazaya yardımcı olur. Diyetinize A, C ve E vitaminleri tarafından varlıklı besinlerin yanı sıra selenyum ve çinko istikametinden varlıklı eserler eklemeniz gerekir.
Bazı bitkiler kan dolanımını uyarmaya ve güzelleştirmeye yardımcı olur.
Yaban mersini
Dolaşım rahatsızlığı hissine ve bacaklarda tartı hissine karşı orman meyveleri, ahududu, frenk üzümü, böğürtlen ve bilhassa yaban mersini oldukç tesirlidir. Yaban mersininin kollayıcı bileşenleri A, B ve C vitaminleri ve bilhassa antosiyanositlerdir. Kan dolanımını düzgünleştirici özelliklere sahip olan bu bileşenler, deveran bozukluklarını hafifletmeye yardımcı olurlar. Varisli damarlar ve kılcal damar çatlamalarına karşı da damarları güçlendirirler.
Kırmızı asma yaprağı
Genellikle kan dolanımının bitkisi olarak bilinir, bacaklarda tartı hissini gidermeye yönelik desteklerin ve eserlerin temel bileşenidir. Tesiri, antioksidan ve damarların kasılmasını sağlayan özellikler veren polifenoller ve flavonoidlerdeki zenginliğinden kaynaklanmaktadır. Hem genel kan deveranını uyararak hem de damarları yaşlanmaya karşı koruyarak dolanım bozukluklarını önlerler.
Sarımsak
Sarımsak kan akışkanlığı üzerinde tesirli olan ajoene hususunu içerir. Kan dolanımını güzelleştirmenin yanı sıra tansiyonu düşürücü tesiri vardır ve böylelikle yüksek tansiyonla savaşır ve pıhtı oluşumunu önler. Günde bir diş çiğ sarımsak yemek kafidir. Kükürt bileşiklerini harekete geçirmek için taze sarımsağı ezerek tüketin.
At kestanesi
At kestanesi, damar duvarlarını ve küçük kan damarlarını koruyan ve uyaran aescin ve aesculoside unsurları açısından zengindir. At kestanesinin bu bileşenleri ödem ve iltihabı azaltma konusunda da yeterlidir. Bu nedenle bilhassa deveran sorunları ile savaşmak için besin desteği olarak satılmaktadır. At kestanesi tohumları kapsamlı bir biçimde incelenmiştir. Bilhassa faal bir bileşen olan escin sayesinde ödemi önlemeye ve kanın kalbe dönüşünü kolaylaştırmaya yardımcı olurlar.
Ginkgo biloba
Bu bitki damar sistemine direkt tesir eder ve kanın pıhtılaşmasını önleyici tesiri sayesinde yüzeysel dolanımı güzelleştirir. Çay olarak bir litre su için 20 ila 40 gr ortasında kuru yaprak kullanabilirsiniz. İçmeden evvel 5 dakika demlenmeye bırakmanız kafidir. Kan sulandırıcı tesirinden ötürü gingko biloba hamilelik yahut emzirme periyodunda önerilmez. Bu bitkinin aspirin üzere birtakım pıhtılaşma önleyici ilaçlar, antiepileptikler, diyabetikler ve antidiüretikler ile birleştirilmesi önerilmez.
Kan dolanımını süratlice artırmak için 3 egzersiz
Basit ve süratli yapılan kimi idmanlar, kan sirkülasyonunu daha sağlıklı hale getirebilir. Ayrıyeten kanın kalbe taşınmasını desteklemek için ayak ve baldır kaslarının kasılmasına da tesir ederler.
Egzersiz 1: Pedal çevirme
Sırt üstü rahat bir biçimde yatarak, nizamlı ve kuvvetli bir halde yaklaşık yirmi pedal çevirme hareketi hareketi yapın.
Egzersiz 2: Duvara yaslanma
Yaklaşık bir metre ötede duvara dönük ayakta durun, iki kolunuzu uzatarak kendinizi destekleyebilmeniz için eğilin. Akabinde bir bacağınızı öne ve yere gerçek bükün. Öteki bacak gövde ile tıpkı hizada ve topuğu yere yapıştırılmış halde kalsın. Akabinde, bedenin tartısını kademeli olarak üzerine kaydırmak için öndeki bacağın dizini yavaşça bükün. Akabinde art bacağın baldırındaki gerginliği hissedeceksiniz. Bu konumda yaklaşık 20 saniye durun. Son olarak, bu gerilmiş olan geride duran bacağın dizini yavaşça bükün. Antrenmanı öbür bacak üzerinde tekrarlamadan evvel konumu tekrar yaklaşık 20 saniye tutun.
Egzersiz 3: Top hareketleri
Oturur durumda, küçük bir topu (örneğin bir tenis topu) ayak tabanınızın altına küçük dönme hareketleri yaparak yuvarlayabilirsiniz. Uygulanan basınç, ayağın altında bulunan sirkülasyonu uyaracak, ayak bileği ve baldır kaslarını gevşetecektir. Başka ayağa geçmeden evvel bu masajı yaklaşık bir dakika uygulayın.
