Ruh hali öfke, keder yahut sevinç üzere bir hissin hükümran olduğu zihinsel bir durumudur. Hisler beğenilen olabilir yahut olmayabilir ve bazen acı verici olabilir.
Duygudurum bozukluğu olan bir kişi, olumsuz hisleri birden fazla beşerden daha ağır ve daha uzun müddet yaşar. Davranışlarını etkilemenin yanı sıra zihinsel ve fizikî sıhhatini etkileyen hislerini denetim etmekte daha fazla zahmet çektiğini hissedebilir.
Duygudurum bozukluğu olan kişi mesleksel, ailevi ve toplumsal sorumluluklarını yerine getirmekte büyük zorluk çekebilir. Duygudurum bozukluğu olan bir kişi, değişen yoğunlukta çeşitli fizikî ve ruhsal rahatsızlıklar yaşayabilir.
En yaygın fizikî belirtiler ortasında yorgunluk, güç eksikliği, uyku problemleri, kilo kaybına yahut alımına neden olabilecek iştah azalması yahut artması, ferdî hijyenin ihmal edilmesi bulunur.
Duygudurum bozukluğu olan bireylerde en sık görülen ruhsal belirtiler ise depresif ruh hali yahut derin eza hali, ilgi kaybı ve intihar fikirleridir.
Kötü ruh haline neden olan 15 sıhhat sorunu
Kötü bir ruh hali içinde olmanın birçok farklı nedeni olabilir. Bunlar ruhsal olabildiği üzere çeşitli sıhhat problemlerinden da kaynaklanabilir.
İşte berbat ruh haline neden olan 15 sıhhat sorunu.
1. Uyku eksikliği
İyi bir ruh hali içinde olmak istiyorsanız uyku kalitesini bir öncelik haline getirmeniz gerekir. Her gece 7 ila 9 saat uyku kâfi olacaktır. Uyku zihinsel sıhhat için gereklidir ve uyku eksikliği sizi daha sonlu hale getirebilir. Ruh hali değişimleri, uyku apnesinin belirtileri ortasındadır.
2. Hafıza problemleri
Hafızanızda bozulmalar hissettiğinizde ve konuşmaları yahut anahtarlarınızı nereye koyduğunuzu unutmaya başladığınızda ruh hali dalgalanmaları yaşıyor olabilirsiniz. Genel olarak, bu hafıza sorunları, olumsuz hislerle birlikte ruh halinizi daha da berbata götürebilir. Sonluluk yahut ruh hali değişimleri sıklaşabilir. Bu çeşit durumlarda Alzheimer hastalığı üzere sıhhat problemleri için bir denetim koşuldur.
3. Hafif depresyon
Depresyon, olağan hayatın bir modülü olan süreksiz depresyondan, ömrü bozabilecek klinik depresyona kadar çeşitli yoğunluklarda yaşanabilir. Hafif depresyon, günlük hayata müdahale etmeden bir kişiyi huysuz, karamsar ve hatta doğuşçu yapabilir.
4. Kalp yetmezliği
Yorgunluk ve buna bağlı olumsuz bir ruh hali kalp yetmezliğinin bir işaretidir. Kalp yetmezliği olan kişi nefes darlığı, aldığı ilaçlar ve genel olarak sıhhati hakkında endişelenir, bu da onu makûs bir ruh haline sokar. Ek olarak, kalp sorunları beyindeki kan deveranını ve his denetimini bozabilir. Beyne giden kan akışını, bilhassa de frontal lobları bozan rastgele bir şey sizi sinirlendirebilir.
5. Perimenopoz
Menopozdan kısa bir mühlet evvel birtakım bayanlar uykusuzluk, sıcak basması ve sinirliliğe neden olabilecek süratli hormonal değişimler yaşarlar. Bayan hormonlarında, bilhassa de bayanlarda saldırganlıkla ilişkili olan progesteronda süratli ve kıymetli bir değişim olur. Bu hormon dalgalanmaları berbat ruh haline neden olur.
6. Baş travması
Bir baş travması, kişi şuurunu kaybetmemiş olsa bile beyin sarsıntısına neden olabilir. Baş dönmesi yahut mide bulantısı üzere belirtileri ve uzun periyodik ruh hali değişiklikleri izleyin. Bir baş travmasından yaklaşık 10 gün sonra kişinin karakteri değişebilir ve bu önemli bir beyin hasarı geçirmiş olabileceğinin işaretidir.
7. Hipertiroidi
Tiroid hormonlarının çok üretimi kalp çarpıntısı, çok terleme ve hiperaktivite hissine neden olur. Bu his uzun vadede sinirliliğe neden olabilir.
8. Narsistik kişilik bozukluğu
Narsistik kişilik bozukluğu olan bir kişi, kendisini önemsemenin görkemli bir hissine sahiptir. Kendisi hakkında çok fazla konuşma eğilimindedir ve dikkat çekemezse ruh halinde olumsuz dalgalanmalar yaşayabilir. Söylediklerine bir itiraz ya da bir tenkit onu ktü bir ruh hali içine sokabilir.
9. Çok fazla kafein tüketimi
Kafeinin beyin üzerinde derin bir tesiri vardır. Kafein bir uyarıcıdır, bu yüzden eksikliği durumunda yorgunluğa ve ruh hali dalgalanmalarına neden olabilir. Kahveye bağımlı olan bir kişi, kâfi kafein almamışsa berbat bir ruh hali içine girebilir.
10. Kronik ağrı
Sırt ağrısı üzere bir ağrı neden olduğu rahatsızlık nedeniyle sizi berbat bir ruh hali içine sokabilir. Beşerler genel olarak makul bir sıhhat meselesine bağlı ağrı çektiklerini kabul etmek istemezler ve bu yüzden sinirlenirler. Bu durum berbat bir ruh hali için kafidir.
11. Anksiyete
Anksiyete bozukluğu olan bir kişi her vakit makus bir ruh hali içinde yaşar. Telaşlı ve anksiyete sahibi bir kişi çok uyanıklık durumundadır ve en ufak bir duruma büyük reaksiyonlar verebilir. Küçük bir sorun, çok güçlü reaksiyon vermesine ve onu berbat bir ruh haline sokmasına neden olabilir.
12. Premenstrüel disforik bozukluk
Birçok bayan, adet periyodundan birkaç gün evvel ruh hallerinde bir değişiklik yaşar, fakat bu semptomlar bir haftadan fazla sürerse ve ağırsa, adet öncesi disforik bozukluk olabilir. Premenstrüel disforik bozukluk, ruh halini etkileyen hormonal değişikliklere yol açar. Lakin birtakım bayanlarda, çok rahatsız edici olacak kadar ağır ve uzundur.
13. Dikkat eksikliği bozukluğu
Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) tanısı konmamış bir kişi, odaklanamadıkları işi tamamlamadıkları için suçlandıklarında kendilerini makus hissederler. DEHB’li bir kişi sonludur zira çok fazla suçlanabilir. Bu teşhis çok süratli bir biçimde yapılmamalıdır, zira kazara DEHB olarak tedavi edilen bipolar bozukluk, ilacın beyin ve hudut sistemi üzerindeki tesirleri nedeniyle de ruh hali değişimlerine neden olabilir.
14. Diyet hapları
Özellikle metabolizmayı hızlandırdığını ve terlettiğini argüman eden reçetesiz satılan çeşitli diyet hapları ve destekler makûs ruh halini tetikleyebilir.
15. Obsesif kompulsif bozukluk
Düzene takıntılı beşerler üzere şahısların, bir şey yerinde değilse öfkelenme olasılıkları daha yüksektir. Obsesif kompulsif bozukluğu (OKB) olan bir kişi, istediğini yapabildiğinde epey memnundur. Lakin, rutinleri değiştirilmeye çalışıldığında sonlanır, öfke patlaması yaşayabilir ve makus bir ruh hali içine girer.
İyi bir ruh hali içinde olmak için ipuçları
Sık sık kendinizi makus bir ruh halinde mi buluyorsunuz? İşte her gün hayatın aydınlık tarafına bakmak için ipuçları.
Güne toplumsal medyaya giriş yaparak yahut makûs haberlerle dolu şeyleri okuyarak başlamayın. Bilakis, güne uygun uyanmak için çok kolay esneme hareketleri üzere olumlu bir şeyle yahut güzel bir kahvaltıyla başlayın.
Dışarı çıkın, güneşten günlük D vitamini dozunuzu alın ve mümkünse tabiat ile iç içe olun. D vitamininin ruh hali üzerinde çok büyük tesirleri vardır ve eksikliği depresyonu tetikleyebilir. D vitamini temel olarak güneşlenerek elde edilir. Ortalama olarak ellerin, kolların ve yüzün haftada 2 yahut 3 kere 11.00 ile 14.00 ortasında 10 ila 15 dakika güneş kremi olmadan güneşlenmesinin, sağlıklı bir insan için kâfi olduğu düşünülmektedir.
Spor yapmak da size güç verecek, daha uygun uyumanızı sağlayacak ve sizi uygun bir ruh hali içine sokacaktır. 15 ila 30 dakikalık efordan sonra zihin, kanıların resen olumlu ve hatta yaratıcı olduğu hafif bir öforik duruma ulaşır. Bu durum, efor sırasında bedende endorfin salgılanması sayesinde olur. Kimi araştırmalar, idmanın depresyon tedavisinde ilaç kadar tesirli olabileceğini bile göstermiştir.
Fayda sağlamak için yapılan sproun ağır olması gerekmez. Haftada 3 kere orta yoğunlukta 20 dakika antrenman, beynin ruh halini düzenleyen kısmında bir tesir elde etmek için kafidir. Bunun için spor salonuna gitmenize yahut ders almanıza gerek yok. Bahçe işleriyle uğraşmak, yürüyüş yapmak yahut bisiklet sürmek tüm bu yararları elde etmek için kafidir.
Gülümseme, doğal bir gerilim önleyicidir. İnsanlara samimiyetle gülümsediğinizde, ekseriyetle gülümserler. Ve güler yüzlü beşerlerle çevrili olmak ruh hali için çok düzgündür. Zorla olsa bile, bir gülümseme yeterli bir ruh hali için tetikleyici vazifesi görür. Araştırmalar, hüzün yahut gerilim durumunda beynin olumlu bir bildiri alması ve gerilim hormonlarının üretiminde düşüş sağlaması için tek yapmanız gerekenin kendinizi 60 saniye gülümsemeye zorlamak olduğunu gösteriyor. Bu güzel bir ruh halini tetikler.
Beslenme de beyin kimyası ile ilişkilidir. Moralinizi yüksek tutmak ve düzgün bir ruh halinde olmak için günde 3 sefer tam öğünler ve 1 yahut 2 istikrarlı orta öğün yapmak kıymetlidir. Âlâ bir ruh hali için uzmanlar, günde 8 porsiyon meyve ve zerzevat tüketimini önermektedir. Ayrıyeten yeşil çay, bitter çikolata, zerdeçal, domates, badem ve hatta narenciye üzere kimi yiyeceklerin ruh hali üzerinde olumlu tesirleri olduğu bilinmektedir.
Ayrıca tavuk, ton balığı, somon balığı, patates, Antep fıstığı ve susam tohumu üzere B6 vitamini açısından güçlü yiyeceklerin de âlâ bir ruh hali için tüketilmesi gerekir. B6 vitamini, zihinsel dengeyi koruyan ve ruh hali, iştah ve uykuyu düzenleyen serotonin, melatonin ve dopamin üzere makul hormonların sentezinde çok değerli bir rol oynar.
