Sıcak havalarda çok çabuk susamaya başlarsınız Bu çok dikkat etmeniz gereken büsbütün olağan bir reaksiyondur Bostancı Escort Bu bedeninizin yüksek sıcaklıklarla başa çıkmak için daha fazla suya muhtaçlığı olduğu manasına gelir
Vücudun ülkü çalışma sıcaklığı vardır ve çok sıcak olduğunda soğuması gerekir Birinci olarak damarlar cilde kan Anadolu Yakası Escort akışını artırmak için genişler Bu çok ısının bedeninizden uzaklaşmasına müsaade verir ve tüm bedeni soğutma fonksiyonuna sahip olan terlemeye yol açan süreçtir Fakat çok terleme dehidrasyona yani bedenin susuz kalmasına Ataşehir Escort neden olabilir
Bu nedenle bilhassa daha çok dışarıda vakit geçiriyorsanız yahut spor yapıyorsanız yüksek sıcaklıklarda daha fazla terlersiniz Su içmek çok terleme yoluyla kaybedilen sıvıların geri kazanılmasına yardımcı olur
Yüksek sıcaklıklarda su kaybını önlemek için olağan su tüketiminize yaklaşık yarım litre eklemeniz önerilir Öte yandan su içeriği yüksek besinler tüketerek de sıvı alımınıza dayanak olabilirsiniz
İşte su bakımından en varlıklı 15 besin
Salatalık
Salatalıkların su içeriği yüzde 96’dır ve su oranı en yüksek besindir Tıpkı vakitte çok güzel bir potasyum kaynağıdır ve fosfor magnezyum ve kalsiyum içerir
Diğer meyve ve sebzelerle karşılaştırıldığında temel vitamin ve mineraller bakımından düşüktür Lakin cucurbitacins isimli bir husus içerir Bu unsurun antidiyabetik özellikleri bilimsel olarak kanıtlanmıştır
Yaz aylarında salatalıklı su yahut salatalıkla susuzluğunuzu bastırabilirsiniz Bu bilhassa sade suyun tadını sevmeyenler için ülküdür
Marul
Marulun su içeriği yüzde 95’dir Ağır gevrekliği ile çok tanınan bir yeşillik olan marullar birçok farklı besin içerir Marul A ve K vitaminleri potasyum ve çinko açısından zengindir
Diyet lifi açısından çok varlıklı olan marullar tokluk hissini artırır ve tıpkı vakitte zayıflama diyetleri için ülkü bir besindir Bağırsak geçişini düzenler ve sindirimi takviyeler
Marullar ayrıca yeterli uyumanıza yardımcı olan yiyeceklerden biridir ve bu bilimsel olarak kanıtlanmıştır Araştırmalara nazaran bunun nedeni laktusin isimli bir unsur içermesidir Bu unsur uyku müddetini uzatırken uykuya dalma mühletini kısaltır
Kereviz
Kerevizin su içeriği yüzde 95’dir Gevrekliğiyle bilinen bu zerzevat düşük kalorilidir ve birçok farklı besin içerir Marul üzere diyet lifi açısından çok zengindir Güzel bir A ve K vitamini kaynağıdır ve ayrıyeten folik asit ve potasyum içerir
Çok fazla kalori tüketmeden atıştıracak bir şeyler arıyorsanız kereviz şahane bir seçimdir
Domates
Domateslerin su içeriği yüzde 94’tür Domates diyet lifi C ve K vitaminleri açısından zengindir Birebir vakitte yüksek bir folik asit ve potasyum içeriğine sahiptir
Domatesler ayrıyeten güçlü bir antioksidan misyonu gören doğal pigment olan likopen içerir Likopen kanserle savaşmadan diyabeti önlemeye kadar birçok farklı sıhhat faydasına sahiptir
Kabak
Kabakların su içeriği yüzde 92’dir Kabaklar manganez potasyum ve magnezyum açısından zengindir Tıpkı vakitte düzgün bir A C ve K vitaminleri ve diyet lifi kaynağıdır
Kabaklar ayrıyeten lutein ve zeaksantin de dahil olmak üzere güçlü antioksidanlar içerir Bu unsurların bedeni oksidatif gerilim ve yaşlanmadan koruduğu bilinmektedir Lutein ve zeaksantin hususlarının bilhassa yaşa bağlı göz hastalıklarına karşı bedeni koruduğu bilinmektedir
Karpuz
Karpuzların su içeriği yüzde 91’dir Karpuz yazın en çok sevilen meyvelerinden biridir Çok sıcak havalarda serinlemek için kusursuz bir besindir Karpuz ayrıyeten A ve C vitaminleri ve B vitaminlerinin birçok açısından çok zengindir
Ayrıca potasyum çinko bakır ve esansiyel mineraller içerir Ve tüm bunlara karşın kalorisi düşüktür 100 gr karpuz yalnızca 30 kaloridir
Ispanak
Ispanakların su içeriği yüzde 91’dir Bu koyu yeşil yapraklı zerzevatın kalorisi çok düşüktür ve tıpkı vakitte besin hususları ve diyet lifi açısından zengindir
İyi bir magnezyum kalsiyum demir potasyum A ve K vitaminleri ve folik asit kaynağıdır Ispanak yapraklarını çiğ olarak yiyebilir ve lezzetli konut üretimi salatalar yapabilirsiniz
Ayrıca smoothielerde hafif acı tatlarını dengelemek için tatlı meyvelerle karıştırarak yiyebilirsiniz
Çilek
Çileklerin su içeriği yüzde 90’dır Çok aromatik tadı ile çilekler eksiksiz bir bahar meyvesidir Çilekler C vitamini ile doludur ve yüksek ölçüde antioksidan husus içerirler Çilekler ayrıyeten diyet lifi bakımından zengindir ve kalorileri düşüktür
Kavun
Kavunların su içeriği yüzde 89’dur Kavunlar düzgün bir potasyum ve C vitamini kaynağıdır Ayrıyeten folik asit magnezyum ve K vitamini açısından da zengindir
Brokoli
Brokolilerin su içeriği yüzde 89’dur Sulu besinler denilince brokoliler çoklukla akla gelmez fakat hayli yüksek bir su içeriğine sahiptir
Ek olarak antioksidanlar açısından zengindir Birebir vakitte kusursuz bir diyet lifi demir potasyum ve C ve K vitaminleri kaynağıdır Besin kaybını en aza indirmek için brokoliyi buharda pişirmeyi deneyin Ya da daha da düzgünü onları çiğ yiyin
Şeftali
Şeftalilerin su içeriği yüzde 88’dir Bu meyvenin yumuşak ve sulu eti C A E ve K vitaminleri açısından zengindir Tıpkı vakitte uygun bir potasyum ve fosfor kaynağıdır
Şeftali öğün ortalarında atıştırabileceğiniz sağlıklı bir besindir Ayrıyeten lezzetli bir smoothie yapmak için en sevilen materyallerden biridir
Havuç
Havuçların su içeriği yüzde 88’dir Parlak turuncu rengi ile havuçlar A vitamininin öncüsü olan beta karoten açısından çok zengindir Havuç ayrıyeten potasyum folik asit K vitamini ve diyet lifi içerir
Portakal
Portakalların su içeriği yüzde 86’dır En çok yüksek C vitamini içeriği ile bilinirler Lakin portakal birebir vakitte diyet lifi ve potasyum açısından da zengindir
Tüm turunçgiller üzere bedenin yiyeceklerdeki demiri düzgün bir halde emmesine yardımcı olur Portakal ayrıyeten uygun bir B vitamini magnezyum selenyum ve bakır kaynağıdır
Ananas
Ananasların su içeriği yüzde 86’dır Sulu eti ve dikenli kabuğu olan bu tropikal meyve vitamin ve minerallerle doludur Bilhassa C vitamini magnezyum potasyum manganez ve B vitaminleri açısından zengindir
Ananas ayrıyeten iltihap önleyici tesirleri ile bilinen bir bitki hususu olan bromelain içerir B romelain özellikle sinüzit osteoartrit ve sindirim bozukluklarını tedavi etmek için kullanılır
Elma
Elmaların su içeriği yüzde 85’dir Birçok farklı elma çeşidi vardır ve renkleri soluk sarı yeşil yahut parlak kırmızı ortasında büyük ölçüde değişir
Elmalar diyet lifi ve C vitamini açısından epeyce zengindir Kuersetin ve kateşin üzere antioksidan özellikleriyle bilinen hususlar içerirler
