Sigaranın sıhhati olumsuz etkilediğini artık herkes biliyor fakat sigaradan vazgeçmek o kadar kolay değil Öncelikle Erenköy Travestileri istatistiklerle başlayalım Dünyada her yıl 7 milyon insanın tütün nedeniyle hayatını kaybettiği biliniyor
Sigara bedendeki her organa ziyan verir fakat bilhassa kalp akciğerler ve deveran sistemi etkilenir Sigara içmek kalp Küçükyalı Travestileri krizi ve felç riskini değerli ölçüde artırır ve her sigarada bu risk artar Sigara içerken kalpte hasar meydana gelir damar duvarları kalınlaşır elastikiyetleri azalır yağ metabolizması bozulur aterosklerotik plaklar ve Avrupa Yakası Travestileri kan pıhtıları oluşur Sigara içenlerde sıklıkla aritmi ortaya çıkar Ayrıyeten tansiyonda da kıymetli bir artış gözlemlenir
Kendinizi hazırlayın
Sigarayı bırakmaya karar verdiniz tebrikler Harekete geçmeden evvel küçük bir hazırlık kusursuz Avcılar Travestileri sonuçlara sizi daha da yaklaştırabilir İşte sigarayı bırakmaya nasıl hazırlanacağınız bu değişimi nasıl yaşayacağınız ve yeni tütünsüz hayatınızdan tam olarak nasıl yararlanacağınız konusunda tavsiyeler
Bir tarih seçin
Sigarayı bırakacağınız tarihi Ataköy Travestileri evvelden planlayın bu motivasyonunuzu güçlendirecek ve sigarayı bırakma fikrine alışmanızı sağlayacaktır Sigarayı bırakmak için ülkü bir tarih yoktur en yeterli vakit seçtiğiniz vakittir Özel ya da profesyonel hayatınızda çok gerilimli olmadığınız bir vakti tercih edebilirsiniz Ancak eksiksiz anı da beklemeyin zira ertelemek için her vakit âlâ bir sebep olacaktır
Kimi beşerler yeni alışkanlıklara daha kolay ahenk sağlamak için tatil günlerinde günlük rutinlerinden uzak durmayı tercih eder Kimileri ise günlük ömrün ritmini koruyarak sigarayı bırakmayı tercih eder Bunlardan birini tercih edebilirsiniz
Ayrıyeten sigarayı bırakmayı değerli bir an ile ilişkilendirebilirsiniz doğum gününüz yeni yıl okul yılının başlangıcı yeni meskene taşınma yahut yeni bir iş Apansız bırakmak istemiyorsanız büsbütün kesmeye başlayacağınız bir tarih de belirleyebilirsiniz
Yakınlarınızı uyarın
Sigarayı bırakmaya karar verdiğinizde ailenizin ve arkadaşlarınızın dayanağı çok kıymetlidir Sevdiklerinize güvenmenin vakti geldi Evvel onlara haber verin Onlara kararınızı anlatın ve size nasıl yardımcı olabileceklerini birlikte görün Sizi cesaretlendirmelerini istemekten çekinmeyin
Yakınlarınızdan kimileri sigara içiyorsa birlikte bırakmayı deneyebilirsiniz Lakin şimdi bırakmak için hazır değillerse tercihen sizin olmadığınız ortamlarda sigara içmelerini isteyin ve size sigara teklif etmemelerini isteyin
Ayrıyeten sigarayı bırakma sürecinde olan ya da bu adımı atmış bireyler tanıyorsanız tecrübelerinizi paylaşın Herkesin kendi usulü olsa bile anlaşıldığını hissetmek ve öteki insanların ipuçlarını keşfetmek her vakit hoştur
Kendinizi ayarlayın
Sigara içtiğimizde sigara ekseriyetle günümüzde büyük bir yer kaplar Sigarayı bırakmak bu alışkanlıkları bozar Günlük ömrünüzü tekrar düzenlemek bu değişiklikle daha âlâ başa çıkmanıza yardımcı olabilir
Dikkatli olun canınız sıkıldığı vakit sigara istekleriniz artar Bu isteklerle baş etmeyi öğrenin Sigarayı bırakmanın size vakit kazandırdığını fark edeceksiniz bu yüzden bundan yararlanın dışarı çıkın yeni aktiviteler keşfedin Bunlar öbür bir şey düşünmenize ve yeni tütünsüz hayatınızın keyfini çıkarmanıza yardımcı olacaktır
Molalarınızı yine planlayın Çalışırken mola verme dürtüsü geldiğinde hazırlıksız yakalanmayın İş arkadaşlarınızla iş yerinde meyve molaları meskende çalışırken esneme molaları verebilirsiniz
Sigarayı bırakırken boş hissetmekten kaçınmak için fizikî aktivite üzere rahatlamanıza odaklanmanıza yahut âlâ hissetmenize yardımcı olacak bir aktiviteye başlayın Örneğin özgüveninizi artırmak için yeni bir saç kısmı yahut yeni bir giysi biçimi deneyin
Riskli durumlardan kaçının Örneğin partiler üzere sigara içme dürtüsüne direnmenin güç olduğu vakitler vardır Birinci başta bunlardan kaçınmak ve sigara içilmeyen bir ortamı tercih etmek daha uygundur Ve ortama geri döndüğünüz gün sigara tekliflerini reddetmek için birtakım yanıtlar hazırlayın Ve bu akşamlardan kendinizi yoksun bırakmak istemiyorsanız sigara molası geldiğinde uzaklaşın
Konutunuzu hazırlayın
Konutunuzu sigara içilmeyen bir alan haline getirmek de size yardımcı olabilir Çakmaklarınızdan kül tablalarınızdan ve alışılmış ki sigaralarınızdan kurtulun Konutunuzun makul bir yerinde sigara içmeye alışkınsanız örneğin mobilyaların tertibini değiştirin Bu yapması kolay ve alışkanlıklarınızı kırmanın kusursuz bir yoludur Yapabiliyorsanız kapsamlı bir paklık yapın Tütün kokusunu gidermek için perdelerinizi ve minderlerinizi yıkayın Dumanın bıraktığı sarı izleri kaldırmak için duvarlara bir kat boya da yapabilirsiniz Sizi sigarayı bırakmaya motive edecek yeni pak ve sağlıklı bir ortam oluşturun
Sigarayı bırakmak için 9 ipucu
Sigarayı bırakmanın birçok yolu olsa da hangi metodu seçerseniz seçin birtakım ipuçlarını izleyebilirsiniz İşte hazırlanmanıza formülünüzü seçmenize ve daha rahat bir bırakma sürecine girmenize imkan sağlayan yararlı ipuçları
1 Sigara içme profilinizi bilin
Sigara içenlerin çeşitli profilleri vardır zira sigaralar farklı bağımlılık çeşitleri ve düzeyleri yaratır Bağımlılığınızı bilmek tekniğinizi daha düzgün hazırlamanıza ve seçmenize yardımcı olur Bırakma metodu size ne kadar uygunsa ve durumunuza ne kadar uyarlanırsa o kadar tesirli olur ve sıkıntı vakitler o kadar az olur
Aile hekimliğinde küçük bir test bağımlılığınızın güçlü mü yoksa zayıf mı olduğunu bilmenizi sağlayabilir Güçlüyse yardımcı olması için nikotin bantları pastiller ve sakızlar gerekebilir
İsteklerinizi tetikleyen durumların ve hislerin farkında olmak da değerlidir Bu onlardan kaçınmanıza ve onlarla diğer türlü başa çıkmanın yollarını bulmanıza imkan tanır
2 Motivasyonlarınızı bilin
Sigarayı neden bıraktığınızı bilmek değerlidir bu nedenler bırakmanızın gerisindeki itici güç olacak ve tutunmanızı sağlayacaktır Bunları hatırlamak için bir not defterine yazabilir yahut telefonunuza not edebilirsiniz Bunları kolay kolay okuyabilir ve listenizi tamamlayabilirsiniz
Kendinize şu soruyu sorun Neden sigarayı bırakıyorum Daha sağlıklı olmak için bebeğim için paradan tasarruf etmek için daha hoş bir cilde sahip olmak için vb Sigarayı bırakmak için rastgele bir sebep güzeldir ve tüm nedenler değerlidir
3 Formülünüzü seçin
Sigarayı bırakmak için pek çok ipucu olsa da tek bir usul yoktur Birçok formül mevcuttur ve sigara içenlerin sigarayı bırakmalarına yardımcı olabilir En değerli şey size uygun olanı bulmaktır Bir sıhhat uzmanı size en uygun tesirli tekniği seçmenize yardımcı olabilir ve sigarayı bırakma sürecinde size takviye olabilir
İşte size uygun metodu oluşturmak için birkaçını birleştirebileceğiniz birtakım stratejiler
Bantlar yahut başka nikotin replasman tedavisi biçimleriyle yahut bu yardımlar olmadan bırakabilirsiniz
Bir sigarayı bırakma uzmanından yardım alabilirsiniz Alo 171’i arayarak bir tütün uzmanının sizi telefondan fiyatsız olarak takip etmesini sağlayabilir yahut yakınınızdaki bir aile sıhhati merkezine başvurabilirsiniz
Bilişsel davranışçı terapiden faydalanabilirsiniz Davranış değişikliği konusunda uzmanlaşan bu sistem çeşitli sıhhat profesyonelleri tarafından sizlere sunulabilir
Birdenbire yahut kademeli olarak bırakmayı seçin İkisi de tesirlidir Size en uygun olanı seçmek büsbütün size kalmış Birdenbire bırakırsanız bir tarih seçin ve o tarihten evvel bırakmayı planlayın Kademeli olarak bırakmayı tercih ediyorsanız sigara azaltma programınızı içilen sigara sayısını azaltmayı planladığınız tarihler ile ayarlayın Ve nikotin ikamelerinin de bu azaltma sürecinde size yardımcı olabileceğini unutmayın
4 Hazırlanın
Bırakmaya hazırlanmak istekleri azaltmaya yardımcı olacaktır Kül tablalarınızı kibritlerinizi ve çakmaklarınızı atın akrabalarınızı sizi desteklemeleri için uyarın ve sigara içiyorlarsa yanınızda içmemelerini söyleyin
5 Alışkanlıklarınızı değiştirin
Sigara içmek günlük hayatınızda büyük bir yere sahiptir Tütün ile alışkanlıklarınızı değiştirerek eski bir sigara tiryakisi olarak kendinize yeni bir rutin oluşturacaksınız Bu rutinler kararınızda ilerlemenize yardımcı olacaktır
Örneğin uyanıp kahvenizi sigarayla içmeye alışmışsanız kahvenizi içtikten sonra duş almayı yahut kahveyi çayla değiştirmeyi tercih edebilirsiniz Alışkanlıktan içilen hiçbir sigaraya yer bırakmamak için yeni bir rutin bulabilirsiniz
6 Nikotin tedavisi kullanın
Nikotin bantları pastiller yahut nikotin sakızları gün boyunca nikotin alımını sağlayarak ani sigara isteklerini yönetmeyi mümkün kılar Her vakit yanınızda bulundurmak yararlı olabilir Bu tedaviler bir sıhhat uzmanı tarafından da reçete edilebilir
7 Bırakmanın yararlarını gözlemleyin
Birçok olumlu nokta var motivasyonunuzu güçlendirmek ve sizi rahatlatmak için bunları not edin Sigarayı bıraktıktan sonra ne üzere yararlar gördünüz Daha düzgün nefes alıyor musunuz Yemeğin tadı daha mı düzgün Para biriktirdiniz mi Nefesiniz daha mı ferah Son sigaranızdan bu yana güzelleşen her şeyi listeleyin
8 Kendinizi sistemli olarak ödüllendirin
Sigarayı bırakmanızın tüm kademelerini kutlayabilirsiniz Tütünsüz her gün bir zaferdir ve bununla gurur duyabilirsiniz Biriktirdiğiniz parayla kendinize bir ödül verin Bu küçük zevkler sizi daha ileriye gitmeye motive edecek ve sigarayı bırakmanızı kolaylaştıracaktır
9 Yüreğinizi kırmayın
Bırakma basamağında sigara içmek başarısızlık manasına gelmez Bu olursa yüreğiniz kırılmasın uzun bir yol kat ettiniz ve tekrar yola koyulabilirsiniz Sigarayı bırakmanıza neden olan şeyleri hatırlayın motivasyonunuzu artırmak ve sigarayı bırakma sürecinize devam etmek için bunları tekrar okuyun
Tütünsüz bir hayata güzel geldiniz
Sigarayı bırakmanın yararları
Sıhhatinizi geri kazanmaya hazırlanın Sigarayı bırakmak zirveden tırnağa yararlıdır
Sigarayı bırakmak para tasarrufu sağlar Ne kadar tasarruf edebileceğinizi hiç hesapladınız mı Sayın ve neler yapabileceğinizi hayal edin
Sigarayı bıraktığınızda bedeninize ne olduğunu merak ediyor musunuz Bedeniniz karbon monoksit üzere tütün dumanının toksik eserlerini ortadan kaldırdığı için tütünle alakalı riskler azalır Sıhhatiniz ve görünümünüz düzgünleşir
En süratli fark edeceğiniz yararlar şunlardır
Birkaç saat sonra kandaki karbon monoksit düzeyiniz düşer Sigarayı bıraktıktan 8 saat sonra yarıya iner ve beden daha uygun oksijenlenir
Birkaç gün sonra daha âlâ nefes alırsınız yavaş yavaş tat ve koku duyunuzu tekrar kazanırsınız
Birkaç hafta sonra daha az öksürürsünüz daha fazla gücünüz olur Cildiniz daha hoş ve daha güzel görünür
Birkaç ay sonra daha fazla nefes alırsınız Atletik performansınız artar
Bir yıl sonra inme riskiniz hiç sigara içmemiş birininkine eşit hale gelir Kalp krizi riskiniz yarı yarıya azalır
On yıl sonra ağız akciğer ve mesane kanseri riskiniz değerli ölçüde aalır Yavaş yavaş ömür beklentiniz hiç sigara içmemiş insanlarınkine yaklaşır
