Perşembe, Mayıs 29, 2025
Manisa En Son Haber - Gündelik Haberlerin Son Durağı
  • Ana Sayfa
  • Spor
  • Teknoloji
  • Bilim
  • Gündem
  • Sağlık
  • Ekonomi
  • Politika
No Result
View All Result
  • Ana Sayfa
  • Spor
  • Teknoloji
  • Bilim
  • Gündem
  • Sağlık
  • Ekonomi
  • Politika
No Result
View All Result
Manisa En Son Haber - Gündelik Haberlerin Son Durağı
No Result
View All Result
Home Gündem

Sık yemek yeme isteğinin 7 nedeni

admin by admin
7 Haziran 2022
in Gündem
0
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Yemek yeme istekleri, ani bir açlık hissidir. Kesinlikle açlıktan kaynaklanmaz. Bir şey yemek için karşı konulmaz bir dürtü olarak ortaya çıkar. Daima yeme isteklerini tetikleyen faktörler ortasında besin eksiklikleri, düşük kalorili eserlerin tüketimi, rahatlama muhtaçlığı, diyabet, hipoglisemi, hamilelik, uyku eksikliği, gerilim, can kasveti, istikrarsız beslenme ve iştahı uyaran ilaçları kullanmak bulunur.

Daima yeme isteklerinin ortaya çıkardığı belirtiler bireyden bireye değişir. En yaygın işaretler çarpıntı, saldırganlık, sonluluk, terleme ve titreme bulunur.

Hipoglisemili şahıslarda, düşük kan şekeri nedeniyle yemekten iki saat sonra çok yeme istekleri meydana gelir. Bu duruma ekseriyetle baş ağrısı, baş dönmesi, sonluluk, motivasyon eksikliği ve konsantre olamama eşlik eder.

Sık yemek yeme isteğinin 7 nedeni

Çok yeme isteklerini herkes yaşayabilir ve ayrıyeten bazen bu durum bedeninizin besin eksikliğine yahut dengesizliğine karşı sağlıklı bir reaksiyonu olabilir. İşte sık yemek yeme isteğinin 7 yaygın nedeni.

1. Öğlen yemeğinin çok hafif olması

Araştırmalar, yüksek proteinli bir kahvaltı yapan bireylerin gün boyunca daha tok hissettiklerini ve atıştırma olasılıklarının daha düşük olduğunu gösteriyor. Kahvaltıda daha az protein tüketen yahut öğünü büsbütün atlayan bireylerin akşam yemeğinde daha fazla kalori tükettiği gözlemlenmiştir.

Çalışmalar, sağlıklı bir kahvaltı, bilhassa de yüksek proteinli bir kahvaltı yapmanın yeme davranışını denetim eden beyin sinyallerini azalttığını göstermiştir. Protein yemek istekleriyle savaşabilir ve yemeklerde tokluğu artırır.

2. Gereğince uyumamak

Gereğince uyumadığınızda, ghrelin ve leptin üzere açlık hormonlarınızın istikrarı bozulur. Ghrelin iştahı uyaran bir sindirim hormonudur, oranı arttığında iştahınız artar. Mide tarafından üretilen ve tokluğu sağlayan bir hormon olan leptinin karşıtı olarak kabul edilir. Leptinin oranı arttığında iştahınız azalır.

Araştırmalara nazaran, uyku kaybı beyin tarafından salgılanan muhakkak bir kimyasalın kan düzeylerini artırarak yemek yeme isteğini artırır. Uykusuzluğun kurabiye, şekerleme ve cips üzere küçük atıştırmalıklara karşı olan ilgiyi artırdığı da bilinmektedir. Ve bunun 2 saat evvel büyük bir öğün yemiş olsalar bile gerçekleştiği bulundu.

3. Yağsız beslenmek

Yağ içermeyen diyet besinler sıhhatiniz için kesinlikle daha âlâ değildir, kimileri daha fazla şeker, tuz ve kalori içerir. Diyetinize her vakit sağlıklı doymamış yağlar eklemelisiniz, zira protein ve lif üzere bunlar da kendinizi tok hissetmenize yardımcı olur.

Yağlar çoğunlukla tokluk hormonlarını tetikler. Lakin, zeytinyağı, fındık ve avokadoda bulunan sağlıklı yağlar da dahil olmak üzere tüm yağlar kalori açısından zengindir. Bu nedenle, önerilen porsiyonlara uymanız değerlidir. Uzmanlar, sağlıklı yetişkinlerin toplam günlük kalorilerin yüzde 20 ila 35’inin yağdan gelmesini önermektedir. Bu, 2000 kalorili bir diyet için 44 ila 78 gramdır.

4. Gereğince su içmemek

5. Gerilimli olmak

Daima gerilimli olduğunuzda, kortizol hormonu seviyeleriniz yüksek kalır ve bu da açlık hormonlarını daha sık tetikler. Kortizoldeki artış glikoz üretimine neden olur ve kan şekeri düzeylerinde bir artışa yol açar. Bu yükselme birebir vakitte tip 2 diyabet riskini artıran insülin direnci ile de temaslıdır. Bu durumda, kan şekeri yüksek olduğunda, fakat insülin düzgün çalışmadığında açlık artar. Zira beden, yanlış bir biçimde, hücrelerin açlıktan öldüğünü düşünür.

6. Beyaz ekmek tüketmek

Tam tahıllı ekmekler daha fazla lif içerir ve daha besleyicidirler. Ayrıyeten daha fazla besin ve karmaşık karbonhidrat içerirler. Bunların sindirimi daha uzun sürer ve kan şekeri daha yavaş ve istikrarlı bir biçimde yükselir.

Beyaz ekmek üzere rafine tahıllar, krakerler yahut beyaz pirinç liflerinden arındırılmıştır, bu da kan şekeri düzeylerini süratle yükseltir ve kan şekeri düzeylerinin tıpkı süratle düşmelerine neden olur. Ve bu süratli değişim iştahı kısa müddet içinde açar. Temel olarak, kan şekeriniz düştüğünde aldığınız kaloriler yeni depolanmış olsa bile, beden yakıt gereksinimi varmış üzere davranır.

Araştırmalar ayrıyeten beyaz ekmek yiyenlerin tam tahıllı ekmek tüketenlere nazaran fazla kilolu olma yahut obez olma risklerinin daha yüksek olduğunu gösteriyor.

7. Yemekler ortasında çok uzun mühlet beklemek

Yemekler ortasında 4 ila 5 saatlik bir aralık ülküdür. Öğünleriniz ortasındaki müddet 6 saate yakınsa, ortalarında küçük bir atıştırmalık yemeye çalışın. Tertipli vakitlerde yemek yemek, açlık ve tokluk sinyallerini daha düzgün tanımanızı sağlar. Ayrıyeten metabolizma suratınızın korunmasına yardımcı olabilecek karmaşık karbonhidratları ve proteinleri büsbütün sindirmesine müsaade verir.

Yalnızca yemeklerinizin istikrarlı olduğundan ve kepekli tahıllar, süt eserleri, yağsız etler, meyveler ve sebzeler üzere besin açısından varlıklı besinler içerdiğinden emin olun.

Sık atıştırma hissi nasıl durdurulur?

Yiyecek istekleri, diyet dengesizliğinin bir işareti olabilir. Sık atıştırmalardan kaçınmak için çeşitli ipuçlarını deneyebilirsiniz.

Çeşitli araştırmalar, istikrarlı ve doyurucu bir kahvaltının iştahı denetim etmede tesirli olduğunu göstermiştir. Tercih edilecek besinler ortasında tahıl eserleri, meyveler (muz, elma vb.) ve proteinden güçlü besinler (süt eserleri, yumurta vb.) bulunur.

Atıştırmalık isteğini önlemek ve sakinleştirmek için yemek saatlerine uyulması tavsiye edilir. Ayrıyeten beynin tokluk sinyallerini alabilmesi için yavaş (en az 20 dakika) ve tam şuurlu yemek yemek gerekir.

Diyetin bir modülü olarak, kimi beşerler kendilerini muhakkak yiyeceklerden yoksun bırakır. Fakat, bu mahrumluk hayal kırıklığı yaratır ve ekseriyetle yo-yo tesirine, yani diyet tamamlandıktan sonra süratli bir kilo alımına neden olur. Kilo almamak için haftada bir defa zevk veren yiyeceklerin tüketilmesine müsaade verilir.

Sistemli olarak su içmek iştahla savaşmaya yardımcı olur. Kâfi sıvı alımı kaliteli uyku, beyin fonksiyonları, böbreklerin düzgün çalışması ve uygun sindirim için gereklidir.

Bir şeyler atıştırmaktan kaçınmak için zihninizi meşgul edin yahut ülkü olarak en az 1,5 saatte bir nizamlı olarak hareket edin, biraz pak hava alın, tuvalete gidin, kitap okuyun vb.

Düşük glisemik indeksli nişastalı yiyecekler, bir sonraki öğüne kadar tok tutan kusursuz yiyeceklerdir. İştahı kalıcı olarak düzenlemeyi sağlayan kan şekerini istikrarda fiyatlar. Bu yiyecekler ortasında kinoa, karabuğday, bulgur, ekşi mayalı ekmek ve baklagiller bulunur.

Diyet lifi açısından varlıklı meyve ve sebzeler, anında ve kalıcı bir iştah kesici tesire sahiptir. Ülkü olarak her gün 1 ila 2 porsiyon meyve yiyin. Öğlen ve akşam yemekleri, ana yemek ve başlangıç ​​için zerzevatları kullanın.

Tags: Kan ŞekeriTokYağYemeYemek
admin

admin

Related Posts

Prof. Dr. Saraçoğlu cinsel gücün sırrını verdi: 1 kaşığı bile düz duvara tırmandırır
Gündem

Prof. Dr. Saraçoğlu cinsel gücün sırrını verdi: 1 kaşığı bile düz duvara tırmandırır

18 Nisan 2024
Bunları yaparsanız hayatınız değişecek! Sigara tiryakilerine sigarayı bıraktıran sebepler…
Gündem

Bunları yaparsanız hayatınız değişecek! Sigara tiryakilerine sigarayı bıraktıran sebepler…

18 Nisan 2024
Her gün 1 soğan yerseniz bakın neler oluyor!
Gündem

Her gün 1 soğan yerseniz bakın neler oluyor!

18 Nisan 2024
Next Post

Asgari ücrete 'enflasyon farkı' zammı gelecek mi 2022

Rus ordusuna ait gemiler, Ukrayna kıyılarından uzaklaştı

TikTok fenomeni Cemre Solmaz minicik büstiyeri ve eteğiyle fizik şov yaptı! '3 milyon vefat'

Ankara escort Ataşehir Escort istanbul escort avrupa yakası escort Bursa escort Bursa Escort Escort Bayan Acıbadem Escort İstanbul Escort Ümraniye Escort Bostancı Escort içerenköy Escort Kadıköy Escort Anadolu Yakası Escort ataşehir escort Taksim Escort Avrupa yakası Escort Pendik Escort Ataşehir Escort Bostancı Escort Kartal Escort Kurtköy Escort Kadıköy Escort Maltepe Escort Anadolu Yakası Escort Şirinevler Escort Halkalı Escort Bahçeşehir Escort Beşiktaş Escort Etiler Escort Ataköy Escort Kayaşehir Escort Bahçelievler Escort Topkapı Escort Sefaköy Escort Bakırköy Escort Esenyurt Escort Avcılar Escort Beylikdüzü Escort Şişli Escort Ümraniye Escort Mecidiyeköy Escort Bursa escort İstanbul Travesti Antalya Escort istanbul escort Escort Bayan Ankara Escort ataşehir escort Batum Escort İstanbul Escort Betlist maltepe escort beylikdüzü escort beylikdüzü escort beylikdüzü escort beylikdüzü escort beylikdüzü escort beylikdüzü escort beylikdüzü escort Bursa Escort Bursa Escort pendik escort https://ixescort.com İstanbul Escort İstanbul Escort İstanbul Escort İstanbul Escort

No Result
View All Result
  • Ana Sayfa
  • Spor
  • Teknoloji
  • Bilim
  • Gündem
  • Sağlık
  • Ekonomi
  • Politika
Ankara escortAnkara escort bayanAnkara escortBeylikdüzü Escort